Kąpiele saunowe najlepiej wykonać minimum raz w tygodniu. 
Optymalny czas całego wypoczynku to 1,5 do 2 godzin (dla wszystkich faz łącznie)

Powinno się wykonać przynajmniej 2 cykle (najlepiej 3) składające się z faz:

1. Nagrzewanie ciała w saunie
2. Schładzanie ciała (prysznic, basen, balia)
3. Odpoczynek

Przed wejściem:

• nie pijemy alkoholu, nie objadamy się, ale także nie wchodzimy będąc głodnym,
• zdejmujemy okulary, biżuterię (wszelkie metalowe ozdoby mogą nas poparzyć), zmywamy makijaż,
• bierzemy prysznic oraz dokładnie wycieramy do sucha całe ciało,

• Korzystanie z sauny zaleca się nago lub ewentualnie owinięci ręcznikiem (koniecznie bawełnianym)
• Dla podniesienia wilgotności powietrza możemy polewać kamienie czystą wodą lub  z dodanymi, aromatycznymi olejkami. Aromaterapia pomaga się odprężyć, poprawić samopoczucie lub też mogą działać pobudzająco,
• Czas trwania jednego seansu to zazwyczaj od 8 do 15 min, ale w przypadku słabszego samopoczucia lepiej wyjść wcześniej,
• Jeśli mamy mało doświadczenia w saunowaniu to warto zacząć od niższej ławki, gdzie temperatura jest niższa, a dopiero potem stopniowo zwiększać poziom

Po wyjściu z sauny:

• Spłukujemy ciało samą wodą (bez użycia szamponów, żeli pod prysznic),
• Zaczynamy od początkowo ciepłej lub letniej wody, dopiero potem stopniowo ją schładzamy do zimnej,
• W pierwszej kolejności zimną wodą moczymy nogi, ręce, a dopiero później plecy i na końcu głowę,
• Po tym zabiegu możemy wskoczyć do basenu lub balii. 

Faza odpoczynku:

• Po pierwszym cyklu należy odpocząć 10 – 30 minut, najlepiej na leżaku, gdzie nogi będą nieco wyżej,
• Pamiętamy o uzupełnieniu płynów, pijemy dużo wody.